J'ai un pote qui pratique des échauffements avant la nav.
Moi je trouve ça bien mais les autres personnes sur place se moquent de lui...dommage.
Il y a la même question qui se pose à ski par exemple.
En suisse il y avait un campagne pour inciter les gens à s'échauffer avant la journée. On trouvait des poste aux arrivées des remontées méchaniques avec des séries d'excercices à faire en musique. L'intérêt était tellement confidentiel que ça n'existe pratiquement plus.
Difficile de faire changer les mentalités...
Pour en revenir à ta question pourquoi ne pas faire quelques minutes de corde à sauter, ça te permettra déjà de faire un peu monter les pulses cardiaques et d'éviter d'être subitement essoufflé comme parfois en partant sur l'eau. Un footing peut être également pratiqué. Ou alors de façon plus ludique en pratiquant un petit jeu (foot léger, autre...)
Puis je pense qu'il faut échauffer les articulations.
En partant du haut : la nuque, les épaules, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles.
Enfin les étirements, les avants bras, les dorsaux, les lombaires, les cuisses et les mollets.
J'ai trouvé ceci :
http://www.calema.com/forums/viewtopic.php?id=10
pour t'aider.