Petite leçon de fitness…
L’entraineur des stars, Rowland Smith, nous a concocté un petit programme sympa…
La nage est un coup de poing dans le ventre. Et cela vous fera cracher vos poumons.10 allers/retours en piscine olympique fera souffrir chacun de vos muscles, poussera dans ses limites votre système respiratoire et vous laissera tremblant comme une vieille feuille sur le bord de la piscine, complètement vidé de votre énergie…
Un travail Herculéen. Tirer, tourner, taper, tout ça en forme, en rythme et avec équilibre. Faites ça dans l’océan ou dans le chlore…
Pourquoi nager ?……
» Très simple » dit Rob. » La raison essentielle est que quand vous ramez vous portez le poids de votre corps sur l’eau. Je trimballe 85 kilos sur ma planche et je ne suis pas obèse. Il n’y a aucun intérêt à soulever des altères dans une salle de gym si vous ne pouvez pas ramer….L’endurance est plus important que la condition musculaire de votre corps…Regardez les rugbymens ils sont musclés de partout à nous faire palir, mais généralement mettez-les sur un longboard, ils ne rament pas plus de 25 mètres…et s’écrasent morts de fatigue. »
L’endurance, l’endurance……aussi Rob nous a lancé un programme en piscine en 5 exercices……
EXERCICE 1 :
Trouvez un couloir sans personne pour ne pas être géné.
Plongez et nagez sur 200 mètres doucement et en rythme pour s’échauffer.
Puis nagez sur 5 longueurs en sprint de 100 mètres avec un repos de 30 secondes entre chaque longueur.
Idéal pour être explosif dans la série qui décale…..
EXERCICE 2 :
Tenez vous au bord de la piscine et faites une apnée de 20 secondes……et ensuite sprintez sur 50 mètres. Repos.
Faites cela 10 fois et en un mois vos poumons pourront supporter un menakos de 15 pieds.
EXERCICE 3 :
Sprint sur 50 mètres, sortez de l’eau, 10 pompes, replongez et recommencez pendant 10 séries….parfait pour l’endurance lol …c’est horriblement dur…
EXERCICE 4 :
Joignez vos chevilles ensemble, faites dix longueurs sans arrêts et vous aurez des bras pour passer 200 mètres de blanc……
EXERCICE 5 :
Au bord de mer, trouvez un point facilement reconnaissable de l’eau: toit, clôcher etc…
Partez au large et nagez en parallèle de la plage sur 50 mètres, revenez en body surf sur la plage et repartez dans l’eau .
A faire à souhait, pour apprendre à négocier avec le courant et surtout se repositionner au pic……
Voilou, à essayer et à faire en progressif une a deux fois par semaine et vous m’en direz des nouvelles…
Par ohana, publié sur www.surf4all.net
Ps1: le site n’est pas responsable de la réussite ou non du programme si vous décidez de le suivre.
Ps2: le site n’est pas responsable de ce qui pourrait vous arriver en suivant ce programme (noyade, rencontre avec un phoque, ou branchies qui poussent dans le dos…).
