Salut,
pour les pompes, tu peux acheter des poignées (environ 10zeuros chez gosport) qui te permettent de descendre plus bas et de faire des mouvements plus amples, tu en fait 3 séries de 15 c'est déjà bien.
Au niveau des abdos en dorsaux, il y a un truc qui est très bien, c'est le gainage:
Allongé sur le ventre, tu te démerde pour que tu n'ai que les avants-bras et les pointes de pieds qui touchent le sol, et tu maintient la position 30 secs, ensuite, sans reposer les hanches, tu te tourne d'un quart de tour, tu te retrouve donc avec l'avant bras droit et la face externe du pied droit qui touche le sol, tu maintient 30 secs, ensuite tu retourne d'un quart(toujours sans poser le bassin au sol), tu te retrouve donc couché sur le dos mais avec uniquement les coudes et les talons qui touchent, maintient 30 secs et ensuite encore un quart de tour avec avant-bras gauche et face externe du pied gauche.
En fait tu fais un tour complet sans que ton bassin touche le sol.
Tu vas voir ça fritte bien...ensuite tu passeras à 1 mn de maintient par quart de tour.
Tu fais ça tous les matins et à toi les table-top!!!